1. Kotrljajte se

Ne možemo garantirati da će biti bezbolno, ali korištenje pjenastog valjka poslije vježbanja može poboljšati prilagodljivost tijela, protok krvi, cirkulaciju, kao i razbiti „čvorove“ u mekim tkivima. Upotreba pjenastog valjka dobra je za rastezanje nakon treninga.

2. Ohladite se

Dopustite vašem tijelu odmor, to može spriječiti zgrušavanje , odnosno nakupljanje krvi na određenom mjestu u venama. Odmor od pet minuta između zahtjevnih vježbi može biti dovoljan. Ne morate sjedati, radite neku lakšu aktivnost.

3. Rastegnite se

Rastezanje je dobro čak i nakon vježbe, pogotovo za one koji su izgubili fleksibilnost te raspon pokreta. Može opustiti živčani sustav i pomoći u oporavku mišića. Ne treba pretjerivati, valja razlikovati neugodan osjećaj i bol. Dakle, rastezati područja u kojima osjećate neugodnost, ali ne i nanosit si bol. Također, treba paziti na pravilno disanje.

4. Rehidracija

Tijelo luči znoj da bi se ohladilo. To je prirodan i već poznat proces. Trebate unositi tekućinu jer u protivnom biste mogli dehidrirati. Gubitak od dva posto s obzirom na tjelesnu masu može se negativno odraziti na samu izvedbu. Primjerice, ako s lakoćom trčite sedam minuta na pokretnoj traci te dehidrirate, vaše tijelo i srce raditi će više da biste postigli jednaki cilj.

5. Konzumacija proteina

Ne morate jesti proteine u roku od trideset minuta nakon vježbe. Tijelo se oporavlja 24-36 sati, tako da ih možete unositi polako, u svakom obroku. Unos uvelike ovisi o tome kakvi su vaši ciljevi, ali i kolika je vaša masa.

6. Kompresijska odjeća

Kompresijski odjevni predmeti mogu doprinijeti smanjenju toksina u mišićima, poboljšati cirkulaciju te pomoći u oporavku. Nosite je otprilike tri sata nakon vježbe. Krv u mišićima biti će bogatija kisokom, a i polako će uklanjati nepotrebne metaboličke tvari. Imajte na umu da vam ova odjeća neće pomoći u vježbanju, čak su i istraživanja pokazala da nošenjem prilikom izvedbe niste ni u kakvoj prednosti.

IZVOR: www.muscleandfitness.com